Zašto smo umorniji kada dani postanu kraći? Promjena koju mnogi primjećuju tokom jeseni i zime

S dolaskom jeseni i približavanjem zime, mnogi ljudi primjećuju da se teže bude, ranije osjećaju pospanost i imaju manje energije nego tokom proljetnih i ljetnih mjeseci. Iako se takve promjene često pripisuju hladnijem vremenu, jedan od važnih razloga može biti smanjena izloženost dnevnoj svjetlosti.

Naš organizam funkcioniše prema unutrašnjem biološkom satu koji učestvuje u regulisanju spavanja, budnosti i brojnih drugih tjelesnih procesa. Svjetlost predstavlja jedan od najvažnijih signala pomoću kojih se taj sat usklađuje s okruženjem.

Kada dani postanu kraći, a jutra i večeri tamniji, kod pojedinih osoba mogu se javiti promjene u nivou energije, raspoloženju i navikama spavanja.

Kakve veze svjetlost ima s umorom?

Dnevna svjetlost pomaže organizmu da razlikuje vrijeme predviđeno za aktivnost od vremena za odmor.

U tom procesu važnu ulogu ima melatonin, hormon koji učestvuje u regulaciji ciklusa spavanja i budnosti.

Promjene u trajanju dnevnog svjetla mogu uticati na naš unutrašnji ritam, zbog čega pojedini ljudi tokom zimskih mjeseci osjećaju veću potrebu za spavanjem.

Ipak, umor nije uvijek posljedica godišnjeg doba. Nedostatak sna, stres, zdravstvena stanja i drugi faktori također mogu imati značajnu ulogu.

Zašto nam je teže ustati iz kreveta?

Tokom ljeta mnogi ljudi ustaju kada je vani već svijetlo. U kasnu jesen i zimu, međutim, odlazak na posao ili u školu često počinje dok je još mrak.

Manja izloženost jutarnjoj svjetlosti može otežati osjećaj razbuđenosti, posebno osobama koje imaju nepravilan raspored spavanja.

Osim toga, hladnije vrijeme i kraći dani mogu smanjiti vrijeme koje provodimo na otvorenom, a time i prilike za fizičku aktivnost.

Šta može pomoći?

Redovan raspored spavanja, boravak na dnevnom svjetlu i umjerena fizička aktivnost mogu doprinijeti boljem osjećaju energije.

Korisno je, kada vremenski uslovi dozvoljavaju, dio dana provesti na otvorenom, naročito tokom jutarnjih ili prijepodnevnih sati.

Također je poželjno održavati približno isto vrijeme odlaska na spavanje i buđenja, uključujući dane vikenda.

Kada umor nije samo sezonska pojava?

Kod nekih osoba promjene raspoloženja tokom jeseni i zime mogu biti izraženije i povezane sa sezonskim afektivnim poremećajem, oblikom depresije koji se javlja u određenom dijelu godine.

Američki Nacionalni institut za mentalno zdravlje navodi da se među mogućim simptomima nalaze izražen umor, promjene sna i apetita, povlačenje iz društvenih aktivnosti i gubitak interesa za svakodnevne obaveze.

Ako takve tegobe traju duže, pogoršavaju se ili značajno ometaju svakodnevni život, preporučuje se razgovor sa zdravstvenim stručnjakom.

Kraći dani ne djeluju jednako na sve ljude, ali razumijevanje veze između dnevne svjetlosti, sna i raspoloženja može pomoći da se lakše prilagodimo zimskom periodu.